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第302章 年4月20日周六集训(上)

浩珅拖着疲惫的身躯缓缓离开球馆,一路上微风拂过,却未能完全驱散他身上的倦意。

回到家,他直奔浴室,打开淋浴喷头,温热的水流瞬间倾泻而下,冲洗着他满是汗水的身躯。浩珅闭上眼睛,让水流尽情地冲刷着自己,仿佛要洗去一天的疲惫与辛劳。

此时,爸爸正悠闲地坐在沙发上看电视,他的目光专注于屏幕,时而被节目中的情节逗得哈哈大笑。

妈妈则在各个房间忙碌着收拾屋子,她手中拿着抹布,仔细地擦拭着家具上的灰尘,每一个动作都充满了对这个家的关爱。

餐桌上,摆放着妈妈精心准备好的饭菜,那阵阵诱人的香气弥漫在整个房间,让人垂涎欲滴。

吃完饭后,浩珅主动站起身来,开始收拾碗筷。他把碗碟小心翼翼地叠放在一起,端进厨房,然后打开水龙头,挤上洗洁精,认真地刷起碗来。

刷完碗,浩珅用毛巾擦干手上的水,在客厅休息了十几分钟。他靠在沙发上,闭上眼睛,让自己的身体和大脑都得到片刻的放松。

休息过后,浩珅走进房间,坐在书桌前,拿出周日的作业,准备开始完成。他先把书本和文具摆放整齐,深吸一口气,然后全神贯注地投入到作业中。

写完了一部分作业,浩珅感觉身上的精力还有些无处释放。他索性脱掉上衣,光着膀子开始锻炼起来。

只见他双手撑地,身体绷直,有节奏地做起了俯卧撑。每一次下压,他都用尽全身的力气,手臂上的肌肉紧绷着,豆大的汗珠不断从额头滚落。

做完俯卧撑,他没有停歇,立刻躺在地上,开始做仰卧起坐。他双手抱头,腹部发力,上半身一次次抬起又落下,呼吸也逐渐变得急促起来。

仰卧起坐结束后,浩珅又转换姿势,做起了平板支撑。他的身体像一块木板一样直直地挺着,腹部收紧,双腿用力,目光坚定地盯着前方,仿佛在和自己的极限做着顽强的抗争。

做完一系列高强度的运动后,浩珅气喘吁吁地躺在地上,汗水如雨般从他身上淌下,在地上形成了一小片水渍。他就这样休息了十几分钟,让急促的呼吸逐渐平稳,身上的汗水也慢慢变凉。

十几分钟过去,浩珅感觉身上的汗水已经消去不少,于是起身走进浴室,准备冲个澡。打开淋浴喷头,温热的水再次洒下,冲洗着他因运动而疲惫的身躯,也带走了身上残留的汗水和疲惫。

冲完澡出来,浩珅换上宽松舒适的睡衣,走到床边,轻轻掀开被子,躺了进去。他调整了一下枕头的位置,让自己的头能更舒服地靠在上面。

浩珅闭上眼睛,心里想着:“今天真是充实的一天,好好睡一觉,明天还有集训呢。”他的嘴角微微上扬,带着对明天的期待,很快就进入了甜美的梦乡。房间里安静极了,只有他平稳的呼吸声,仿佛在诉说着身体对休息的渴望。

周六早上八点十分,阳光透过树叶的缝隙洒在地面上,形成一片片光斑。浩珅背着书包,步伐轻快地来到了校篮球馆。

篮球馆里,队长已经到了,他正有条不紊地换着衣服,眼神专注而坚定。几位学长也陆续抵达,有的在认真地做着拉伸动作,活动着身体的各个部位,有的则围绕着篮球场慢跑,进行热身。

浩珅走进球馆,放下书包,向队长和学长们打了个招呼,便也迅速加入到热身的队伍中。

八点二十二,教练迈着沉稳有力的步伐走进了球馆。他的脸上带着一贯的严肃和认真,眼神扫过每一位队员,仿佛在做着无声的督促。

八点半,教练一声令下,训练正式开始。队员们如离弦之箭般冲了出去,开始跑三圈。大家的脚步整齐有力,喘息声和脚步声交织在一起。

跑完这三圈,队员们还来不及多喘几口气,教练又下达了新的指令:“拍着球跑三圈!”队员们立刻拿起篮球,一边控制着球的节奏,一边奋力奔跑。篮球在地上弹跳的声音此起彼伏,和队员们的喘息声共同构成了一曲独特的训练乐章。

完成了拍球跑圈的任务后,接下来便是令人期待又充满挑战的单手补篮和双手补篮练习。

队员们迅速调整状态,集中精力准备迎接新的挑战。浩珅站在篮筐下,目光紧盯着上方,眼神中透着坚定和专注。他双手握拳,身体微微前倾,仿佛一头即将出击的小狮子。他的双脚稳稳地踩在地面上,脚趾紧紧地抓着鞋底,脑海中不断回想着教练强调的动作要领,每一个细节都在他的脑海中反复呈现。

队长则双手叉腰,微微眯起眼睛,在心里默默构思着自己的补篮策略。他的双脚有节奏地轻点着地面,仿佛在为即将开始的练习做着最后的准备。他的胸膛随着呼吸一起一伏,那是刚刚跑圈留下的痕迹,但他的眼神中没有丝毫的疲惫,只有对即将到来的挑战的渴望和兴奋。

教练先示范了单手补篮的动作,只见他身姿矫健,宛如一位经验丰富的战场指挥官。他单手高高举起篮球,腿部微微弯曲,如同压紧的弹簧,积蓄着力量。然后猛地发力起跳,身体瞬间腾空而起,在空中伸展得笔直,手臂用力向上一抛,篮球犹如一颗出膛的炮弹,准确无误地飞进了篮筐。那干脆利落的动作,精准的力度和角度控制,让队员们忍不住发出赞叹声。

队员们认真观察着教练的动作,眼睛一眨不眨,生怕错过任何一个细微的环节。大家都跃跃欲试,心中充满了期待和紧张。

浩珅深吸一口气,拿起篮球,单手托住球的底部,像离弦之箭般冲向篮筐。他的步伐快速而有力,每一步都带着坚定的决心。在接近篮筐时,他用力起跳,手臂伸直将球抛出,可惜球砸到了篮筐边缘弹了出来。但他没有气馁,迅速捡起球,再次尝试。这一次,他调整了起跳的高度和手臂的发力,然而球还是擦着篮筐飞了出去。浩珅的眉头微微皱起,但他的眼神依然坚定。他在心里默默告诉自己:“不要着急,慢慢来,一定能成功的。”第三次尝试,浩珅更加专注,他仔细感受着身体的节奏和力量的传递。起跳、抛球,这一次,篮球在空中划过一道优美的弧线,准确无误地落入了篮筐。浩珅的脸上露出了兴奋的笑容,那笑容中充满了成就感和对自己的肯定。

队长也不甘示弱,他单手稳稳地握住篮球,步伐沉稳有力。每一步都像是经过精确计算,充满了节奏感。起跳的瞬间,他眼神犀利,仿佛能穿透一切障碍。手臂一挥,篮球带着他的期望朝着篮筐飞去,“唰”的一声,球空心入网,引得其他队员一阵欢呼。队长的脸上没有丝毫的骄傲,他知道这只是一个开始,还有更多的挑战等着他去征服。

紧接着是双手补篮练习,教练再次示范。他双手稳稳地托住篮球,身体微微下蹲,眼睛紧紧盯着篮筐。起跳时,全身协调发力,腰部微微扭转,力量从脚底传递到腿部,再到腰部和手臂,一气呵成。篮球如同被施了魔法一般,轻松地进入了篮筐。

队员们模仿着教练的动作,努力寻找着最佳的感觉。浩珅双手紧紧抱住篮球,快速助跑,心跳声在他的耳边如鼓点般响起。起跳时,双腿用力蹬地,仿佛要把地面踩出一个坑来。双手同时将球推出,这一次,篮球在篮筐上转了一圈后,终于落入网中。浩珅兴奋地挥了挥拳头,汗水顺着他的脸颊流淌下来,但他已经顾不得去擦拭。

队长双手捧着球,目光专注得如同在凝视着世界上最珍贵的宝物。他的步伐灵活而轻盈,仿佛在篮球场上翩翩起舞。起跳的一刹那,他整个人如同展翅的雄鹰,充满了力量和自信。双手用力一送,篮球稳稳地进入篮筐,再次展现出了他高超的技巧和出色的身体素质。

篮球场上,篮球与地面的撞击声、队员们的呼喊声交织在一起,充满了紧张与活力。其他队员们也都在各自努力地练习着,有的队员因为多次失败而面露沮丧,但在队友的鼓励下,又重新振作起来;有的队员则在不断地尝试中逐渐找到了感觉,投篮的成功率越来越高。

浩珅一次又一次地重复着动作,汗水湿透了他的衣衫,但他的眼神始终没有离开过篮筐。每一次的起跳、抛球,他都在不断地调整和改进。他的手臂因为频繁的用力而感到酸痛,但他依然咬牙坚持着。

队长也丝毫没有放松,他不仅关注着自己的动作,还时刻留意着队友们的情况。当看到有队友出现问题时,他会主动过去给予指导和帮助。

时间一分一秒地过去,队员们的体力在不断消耗,但他们的斗志却愈发高昂。篮球馆里的气氛越来越热烈,仿佛燃烧着一团永不熄灭的火焰。

教练在一旁认真地观察着每一个队员的表现,他的眼神犀利而敏锐,手中拿着笔记本,不时地记录下队员们的优点和不足之处。当看到队员们有出色的发挥时,他会微微点头,露出欣慰的笑容;当发现队员们存在问题时,他会立刻叫停,亲自示范并讲解正确的动作和技巧。

浩珅在经过无数次的尝试后,终于能够熟练地掌握双手补篮的技巧。他的动作越来越流畅,投篮的准确率也在不断提高。每一次成功的补篮,都让他的信心增加一分。

队长则在不断地挑战更高的难度,他尝试着在更远的距离、更复杂的情况下进行补篮,并且取得了不错的效果。他的表现不仅赢得了队友们的掌声,也让教练对他刮目相看。

太阳渐渐西斜,金色的阳光透过窗户洒在篮球场上,将队员们的身影拉得很长。但队员们依然沉浸在训练中,忘记了时间的流逝。

终于,教练吹响了结束的哨声。队员们这才停下手中的动作,一个个累得瘫倒在地上。浩珅大口大口地喘着粗气,双手撑在膝盖上,汗水不停地滴落在地板上。

队长也坐在一旁,用毛巾擦拭着脸上的汗水,眼神中却依然充满了对篮球的热爱。