太宰治在《人间失格》中写下一句话：
“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。”
深以为然。
人生最大的痛苦是什么？是不懂拒绝。
一切关系中的烦恼，皆源于此。
在社交中：
你不懂拒绝，面对他人的无理要求，一而再再而三选择退让；最后你发现，你的退让非但没有换来尊重，却成为对方变本加厉的源头。
在爱情中：
你不会拒绝，伴侣会一再地榨干你，利用你，直到你失去利用价值后，把你丢弃。
在家庭关系中：
父母不会拒绝，无条件接受孩子的一切请求，或许会养出“贪得无厌”的子女。
子女不会拒绝，面对父母的任何要求都没有勇气反抗，或许会养成“讨好型人格”，一辈子没有自己的主见，活在父母的“掌控阴影下”。
学不会拒绝，我愿称之为人生痛苦的根源。
-01
不会拒绝的人，有哪些表现？
第一：即使对方的请求不合理，你也不拒绝
学生时代：
室友每次都要你帮忙带饭，最过分的是，每次帮忙带饭，零钱他都不愿意给你，每次都要占便宜。
尽管你心中不愿，可下一次你还是接受了他的带饭请求。
工作之后：
不属于你职责内的事情，同事却总是麻烦你。
今天要你帮忙加班，明天让你帮忙做ppt，后天让你帮忙分担责任。
一而再，再而三地试探你的底线，可你还是接受了。
爱情中：
伴侣一次次给你提出无理要求，一次次试探你的底线，一次次伤害你。
可最后，你还是无法拒绝他带给你的伤害，选择原谅。
第二：委屈自己，成全他人
不会拒绝的人，身上有着很明显的“讨好型人格”特征。
常有的想法是：
“只有我兢兢业业，积极主动地帮助大家解决难题，不拒绝每一个请求，大家就会喜欢我。”
于是，在任何关系里，你都是“委屈自己”的角色。
委屈自己，伤害自己的利益，成全他人。
你成了绿叶，而对方却是惊艳众人的“花儿”。
第三：即使被伤害，也不愿意跟对方产生冲突
对方都踩到你头上了，可你还是不愿意反抗，任由委屈和屈辱降临到你身上。
你总是劝自己：忍一忍风平浪静，退一步海阔天空。
可你等来的，并不是岁月静好，也不是别人的尊重。
你等到的是对方得寸进尺，理所当然地伤害你。
-02
你为什么学不会拒绝他人？
1、拒绝会让你产生“愧疚感”
举个例子：
你出去逛街，逛景区，然后看到一个乞讨者跟你要钱。
尽管你一眼就看出来，他是装的，但你出于同情心还是给他几块钱。
你之所以不拒绝，是因为拒绝会让你产生一种“愧疚感”。
“我拒绝了他，有愧良心”
“我拒绝他，心里会不好受”
实际上，这就是心理学上的“投射效应”。
你将内心中的同情，善意，转移到对方身上。
或许，你的同情感，只是来源于一些影视剧、书籍以及你自身的经历。
2、担心拒绝之后，会让他人反感你
每一次想要拒绝对方时，你心中都会想：
“我拒绝了他，他会不会讨厌我？”
“我不帮他，万一他不跟我相处了怎么办？”
“我拒绝他，他会不会在别人面前说我坏话？”
“拒绝他，他会不会背后伤害我？”
这是大多数不懂拒绝的人，内心中的真实想法。
实际上，这种心态源于成长环境中性格的塑造。
比如说：
在你成长的过程中，你的每一次请求，都遭到父母的拒绝。
久而久之，你就不敢跟父母提出请求。
而面对父母的要求，你总是“接受”，因为不管你是否拒绝，父母都不给你反抗的权利。
于是，你就养成了这种不会拒绝，甚至有些讨好的性格。
本质上来说，这类人也属于“低自尊人格”。
常常把自己的姿态放得很低，潜意识里抬高他人的地位；
总是以讨好，服从的方式，跟对方相处，无论是社交还是爱情。
3、打造人设
还有一类人，之所以不会拒绝，是因为他在打造人设的过程中，将自己塑造成了“老好人”角色。
心理学上讲，自我暗示的力量是强大的。
你如何暗示自己，如何要求自己，并且依据这种暗示去做某些事来证明。
最后，你就真的成为了那样的人。
开始时，你不拒绝他人，是想要提高你在大家心中的好感度或威望。
久而久之，你发现自己竟然养成了这个习惯，一旦拒绝别人，那种反差感让你心中不舒服。
而且，在收获对方敬佩，善意或者感激的行为举止时，让你内心有着强烈的成就感。
其实，这就是打造人设。
但是，你也要警惕自己变成“老好人”。
老好人，就是无原则，无底线地接受他人的无理要求。
这让我想到一个咨询案例。
一位太太留言说：
她的丈夫就是典型的老好人，在村子里很有名，大家都瞧不起他，可他却觉得自己很有面子，很受尊重。
孩子读大学的生活费都没了，他却把家里仅有的5万块钱借给亲戚；
自己家的活没忙完，他却去帮邻居干活。
类似的事情还有许多。
为了面子，为了营造人设，他不惜让自己的老婆孩子受委屈。
这样的老好人特质，是让人瞧不起的。
-03
停止痛苦，从学会拒绝开始
如何学会拒绝？
1、学会发脾气，学会说“不”
你没看错，停止痛苦，从学会发脾气开始。
比如说：
在社交中，对方拿你的痛处开玩笑，当众说你坏话，让你成为大家的“笑柄”。
你该怎么做？
当然是怼他啊。
表达你的愤怒，说出你的想法，并且告诉对方下次这样做的后果。
总之，尽你所能，让对方感受到你的愤怒。
相信我，发一次脾气，对方下次绝对不敢轻视你。
相反，你越是软弱沉默，对方下次还是会接着伤害你。
2、设置边界感，勇敢拒绝一次
什么是边界感？
打个比方：
你用一堵墙将你围起来，墙外的人跟你之间的距离，就是边界。
有些人可以打破你的边界感，有些人只能站在墙外，就是这个意思。
那些让你感到不舒服的人，就跟他们保持距离，让对方察觉到你的态度。
让你无法接受的请求，不要犹豫，直接拒绝。
在心中默念：“帮你是情分，不帮是本分。”
“既然帮了你，我会承受很大的损失，我凭什么帮你？你又不是我家人。”
过度善良，是愚蠢；
过度讨好，是对自己最大的恶；
不会拒绝，才是一个人痛苦的根源。