众人一路看，也只觉得自己眼花缭乱，一切都过于快速，根本就没有给众人反应的时间，等再看到灵芊芊的时候，对方已经站起身，通过了地桩网，绕完杆子开始往回跑。
回去的项目和来时的项目并不同，绕完杆，灵芊芊便抬高步伐，勾着脚。两腿弹跳通过了地桩网的铁丝。
随后再次用一手一脚支撑边缘的方式，飞越过了高墙，来到独木桥的时候，两脚距离增大，躬身弯腰低头，一左一右两步一个桩，直接绕了过去。
等再来到云梯的时候，就需要双手抓杠前行，灵芊芊跑到临近前双脚跃起，双手抓住第一根单杠，随后就开始伸出手，分次序的向前抓杠，双腿微微摆动，借着惯性向前。
通过云梯后，借着惯性三步并作两步单脚起跳，手一撑就再次越过了高板。
快跑两步临近矮墙的时候，灵芊芊为了省时间直接微微起跳，流畅的从矮桥的缝隙当中穿过。
而正常的穿越，是需要双手前伸头腰先过，一脚跨出，再拔出另一只脚的，灵芊芊这里也是为了更加方便，才采取了全身直线通过的方式。
来到最后一个壕沟的时候，直接跳下不做停留，在原地起跳，扒着壕沟的边缘，双手撑住，一脚抬起脚一蹬就爬了出来。
最后一个三五步桩，也是双脚一左一右灵巧的跳过，随后绕杆加速冲刺，完成了400m障碍的来回跑。
“一分三十秒！”
“我的天…”
“这是飞人吧。”
“我感觉咱们队长的脚，都没怎么沾过地。”
“可不咋的，全程都是飞过去的似的。”
“不愧是天使队长啊！”
灵芊芊跑回来后，站在原地小幅度喘着气，听着赵飞云报的时间，心中也暗自满意，比起前世，自己现在的速度确实快了不少，也多亏了身体良好。
“不错，你这个时间直接刷新军区记录了。”
赵飞云看着自己秒表上的时间，越看越满意。自己是达不到这个水平了，但军区记录的刷新，是在他眼前真真实实的来了一遍的。
尤其是矮墙穿梭的时候，对于距离，力道，和高度的把控，简直堪称完美。
挥了挥手，让灵芊芊到一旁先坐着休息，便转过身对着剩下的队员开始安排训练。
“刚才你们队长怎么通过的，你们也都看清楚了。一来一回按照你们队长的操作去练习，你们的跳跃力和抓握能力，在之前的体能训练当中，都有刻意的训练过。”
“也不要求你们上来就有多快，但每一次都给我跑完了全程，在哪儿跌倒停下就在哪儿重新爬起来继续，但期间也要注意安全，小心崴脚。”
“全体都有，自行两两组队，准备上跑道。”
有了灵芊芊的示范，众人对于400m的障碍跑也有了清晰的认知，至少记住了来回都要如何通过，随后便根据赵飞云的命令，两两组队来到了跑道前。
跑道的所有设施都是双份儿的，训练也可以两个人同时进行，这一次赵飞云也不需要再计时，毕竟这帮人都还没有练过。
也不用喊开始，两人做好准备就直接开始往前跑。一边跑灵芊芊一边在后方坐着观察，看着第一队人在三五步桩之前脚步紊乱。
又看着他们在壕沟前犹犹豫豫。
好不容易跨过去了，又差点儿被矮装绊了脚。
爬高板的时候，吭哧吭哧的，像狗熊上树。
上了云梯，双腿颤颤巍巍，跟刚出生的小鹿似的。
但到独木桥的时候，通过的速度都很快，但依旧也用了五六步，爬高墙的时候，高墙表面还是比较光滑的。看着人趴在高层边缘，奋力往上上，灵芊芊也是强行忍着笑意。
等过地桩网匍匐前进的时候，姿势倒是没什么问题，毕竟有赵飞云练过俯卧撑，但速度实在说不上快。
回来的过程也是笑料百出，其他等待的队员实在是忍不住笑出了声。正在尝试的两个人，也知道自己的操作有多搞笑，也是红着脸憋着笑，通过了剩余的项目才跑了回来。
“行了，也别笑了，你们上去也是这德行。来吧，队长，副队长两个人演示一遍。”
“刚才你们队长跑得快，这回让你们队长跟副队长两个人，都给你们演示一遍，全体都有，分成两队，在障碍跑道两侧1字排开，好好学，好好看，一会儿可别再给我整这么大的洋相了。”
“是~！”
男女生各分了一队，在跑道两侧分散的站着。灵芊芊带着上官筱来到出发的位置等着。上官筱虽然没有尝试过这一类项目，但在训练过程当中，她的体能一直都是很不错的。
再加上上官筱这个人好像有外挂一样，学东西异常的快，赵飞云也不担心对方能闹洋相，便直接让两个人都上去示范，这样大家也都能更好的观察学习。
“现在，我一个一个项目给你们讲解，都记住了，一会儿下一组人再往上上的时候，别给我犯错误，可以慢，但绝对不能有问题。”
上官筱和灵芊芊上前两步，来到三五步桩前，等着赵飞云开始讲解。
“一开始的100m跑，都给我记住了，别冲刺，为后面的项目留体力，冲刺是你回来的时候才要干的事情，你们要做的，是身体前倾，大步迈开，调整好呼吸，把握好速度，别跑太快，也别跑太慢。”
“到了三五步桩这儿，去的时候是三桩，不管你迈哪个脚，一脚一个桩快速通过，全程最好只有脚尖落地，这样也省的崴脚，如果控制不好速度，过的时候手臂跟着你的身体节奏晃动，方便你换桩。”
灵芊芊和上官筱对视一眼，后撤两步，微微助跑便开始越桩，两人的步伐都很轻盈，手臂随着脚步变换而大幅度的摆动。
“越完桩了，控制点儿速度。要是跑的太快，跳壕沟的时候步伐不够，就容易崴脚摔下去，跑的太慢。临近壕沟你还得犹犹豫豫。”
“借着刚才你们越桩的这个跳跃感，来到壕沟前直接一步跨过，步伐跨大点儿，军训服很耐造，不会撕叉，别紧紧巴巴的。”